朝の時間をどう過ごすかー
これは私たちの体のリズムを整える鍵。
つい朝ごはんを抜いてしまったり
駆け足で過ごしてしまっては
1日が勿体無い！！
朝の時間帯にリズム的に体を動かすことは、
実はとっても理にかなってます。
そう、幸せホルモンが増えちゃうのです♡
どおりで朝活をすると気分爽快になれるはず！！
朝起きるのは辛いけれど、
朝活は本当に気持ちいい。
そんなことを実感してい人も多いと思います。
そんな私の朝時間は、
ジョギングからスタート。
東京のど真ん中でも、
早朝の空気は澄んでいて
今の季節は少しだけヒンヤリが気持ちいい朝時間。
ジョギングコースの木も紅葉していたり♡
ゆっくり、無理のないペースで
だいたい3.5～4キロくらいを25分くらいで走ります。
朝はまだ体も十分に目覚めてないので
怪我を防ぐため。
さらに、朝から疲れきってしまっては日中仕事にならないので
ゆる～くゆる～くが基本です♡
幸せホルモンとも呼ばれる
私たちの神経を司る大切な神経伝達物質
セロトニンと深く関係しているのです。
セロトニンは、
自律神経を整える働きがあり、
このセロトニンが不足すると、
活動モードである交感神経
休息モードである服交換神経
この２つの切り替えができなくなることで、
身体や心に不調が現れるのです。
疲れやすい
ぼーっとする
やる気が起きない
集中力がない
イライラする
落ち込みやすい
食べすぎる
寝つきがわるい
眠れない
姿勢が悪くなる
などは、セロトニン不足によるものです。
逆にセロトニンが満ち足りていれば
心のバランスが整い
イキイキと毎日を送ることができます。
セロトニンは、
太陽の光を浴びたり、
良質なタンパク質によってふえますが、
もうひとつ！
リズミカルな運動によっても増えるんですよ。
・朝ごはんをよく噛んで食べる
・歯磨きにリズムをもたせる
・リズムをとりながら5分～10分ウォーキング
ちょっとだけ、毎朝の生活に
リズムをもたせてあげてくださいね。
