こんばんは。
ゴールデンウィークも今日でおしまい。
みなさん、楽しい時間を過ごされましたか？
今日はゴールデンウィーク最終日とあって、
・最終日だから思いっきり楽しもう！
・最終日だからゆっくりしよう！
２タイプの過ごし方があったようですね。
さて、私は家でのんびり・・・（ちょっと掃除とか）
フレンチジャズを聞きながら過ごしていました。
朝はいつも通り6時台に朝ラン！
今日がはゴールデンウィークだから、３キロまで！！
と決めていたのに、ついつい楽しそうな道を発見して突き進んでしまい・・
結局、5.91キロも走ってしまいました。
衣替えとか、クローゼットの整理。
後はお世話している植物ハーブたちのお手入れ。
（そうそう、種からコットンで発芽を待っていたモリンガから芽がでてきたんです♡）
そして、夕方からは、お外で読書タイム。
ゆるりとした静けさの中での時間は最高ですね♪
今からゆっくりお風呂に入って
少しウクレレの練習しながらいつも通り23:30前には
ぐっすり眠りに入ろうと思います。
連休後でなかなか気分が睡眠モードに入らないという方は、
ぜひ、今から少しぬるめのお風呂に入ってくださいね。
体温が下がってくる時、
自律神経は副交感神経が優位になって自然と眠くなります。
くれぐれも熱々のお風呂は避けてくださいね。
逆に神経を刺激して眠りを遠ざけてしまいます
入浴後は、
ジャズやゆったりとした音楽を聴いてみたり。。
ラベンダーや落ち着く香りを楽しんでみたり。。
照明を少し暗めにしてみたり。。
そしてマッサージなどもいいですね。
少しずつ体のリズムを眠るモードへ
意識してみてくださいね。
スマホのライト、コンビニのライトも
リラックスモードの副交換神経の動きを妨げます。
夜間は極力使用を控えると、睡眠に入りやすくなります。
明日からまた活動的に、生産的に毎日を過ごすために
今日これからの時間は睡眠へ向けて体のリズム整えてみてくださいね。
そして、明日の朝は、
目覚めたら、窓を開けて朝日を浴びて
新鮮な新しい1日の空気を思いっきり体に入れてあげてください。
それでは、おやすみなさい