毎日暖かくて、花粉も

ビュンビュン飛んでいますが笑

またそろそろ寒の戻りのようです。

朝晩は冷えるので一枚羽織るものを

忘れないでくださいね。

私は、常にユニクロの

ウルトラライトダウンを

バッグにイNしてます

 

↑日中はこんな薄いコートの下でも、帰宅時はウルトラライトダウンをINして体調管理しています

 

 

今日は、また睡眠のお話、第2回目。

睡眠と心地よい毎日は切っても切り離せないもの。

私が虜になっている朝時間は

1日をスタートさせる上で

とてもとても大切な時間帯です。

でも、その朝を快適に過ごすためには、

その前の”睡眠の質”がとっても重要になってきます。

睡眠が足りていなかったり、

ずっと浅い眠りで寝た気がしなかったりすると

せっかくの朝時間を

上手に過ごすことができない。

そう、私たちの毎日も体も自然も

全部繋がってるのだから、その一部分だけを

きりとることはできないんです。

 

睡眠について前回お伝えしたのは

①日本人の70%が睡眠不足。睡眠不足と記憶力の関係性

そして、今回は、

②日本人のアルコールと睡眠の質について

みなさんアルコールどれくらい飲みますか？

適量のアルコールは体に良いと言われてますが、

適量って一体どれくらいなの？

って誰もが思っているはず。

人それぞれ体格や分解できる量が違うので異なりますが、

平均的な適量とは

だいたいワイン２杯。ビールでいうと500ml

これがいわゆる「適量」と言われる量です。

これ以上のお酒。

楽しいお酒は大歓迎！といいたいところですが。。

楽しいほどお酒ってすすんじゃうんですよね。

私もお酒好き♡なのでよぉーくわかります。

でも注意してくださいね。

アルコールには、

睡眠の質を低下させる

大きな落とし穴があるんです。

お酒を飲んでいる時って、

ちょっとふんわりした心地よ〜い気分になって

うつらうつら眠気が襲ってきたりします。

思いたりますよね！

そう、これらはアルコールの最大の効能。

アルコールを飲んでいる時は

リラックスの神経、副交感神経が優位になるんです。

そう考えたら、お酒飲んで心地よくなるのは納得。

問題なのは、このあと！

ちょっと深酒をしてしまった時。

もう眠くて眠くて、バタンキュー！

…と思いきや、数時間後に

突然ぱっちり目が覚めたり…！

その後眠りに戻っても

浅い眠りが朝まで続いて眠った気がしない。

これも、多くの人が経験済みなのないでしょうか？

（私は経験ありまくりです笑）

これはが、アルコールのマヤカシ的なところ。

実は、アルコールは

飲んでいるときは

リラックスの副交感神経が優位

になるのですが

体内で分解され始めると、

パッチリと活動的な

交換神経が優位になるのです。

夜中に目がパッチリと覚めて、

その後なかなか睡眠に戻れなかったり、

眠りが浅かったりするのは、

アルコールによって交感神経が

優位になっているからなのです。

ちなみに、眠れないからと

アルコールを飲んで眠る人がいますが、

それは返って逆効果。

お酒を飲んで寝つきが良くなる！

というのも、それは

眠っているのではなく、

一瞬だけ優位になった副交感神経の働きで

気を失っているだけの状態です。

日本でも、最近の若い世代は

あまりお酒を飲まくなったと聞きますが、

それでも日本人のアルコール摂取は

世界的にみても多い。

ドイツ人やイギリス人の

ビールを浴びるように飲む

という！視点とは異なりますが、

海外から日本に来た外国人の多くが

日本にきて驚いたことの一つに、

日本人のアルコール好きを挙げます。

日本人は月曜日の夜から深夜まで

みんなお酒を飲んでいるし、

月曜日の夜にホームで酔っ払って

寝込んでいる人もよく見かける！

なんだ月曜日からあんなに飲んでるの？

 

これももう、私も耳が痛くなるほど

何人もの外国人から聞いたセリフです。

もちろん、海外の方もお酒は飲みますが、

だいたい週の後半や金曜からの週末にかけて。

しかも週の初めの月曜日の深夜まで

あんなに飲むことはほとんどない！と。

陽気なコロンビアやメキシコなど

中南米の国の人たちまで

口を揃えていうのですから、よっぽど

不思議な光景に映っているんだと思います。

日本人は世界で睡眠不足の国ワースト２位。

自分たちは気づいていないけれど、

日本人の70%が睡眠不足。

さらに、その50％が自覚がない不眠症。

どうですか。

私たち日本人の睡眠の質と時間、

そしてアルコールの関係。

まずは自分の毎日に目を向けて、

また家族の睡眠時間や質とお酒の量など

少しだけ意識を向けてみてはどうでしょうか。

これまでも、そうやって私たちは過ごしてきたので

ストイックになる必要はありませんが、

睡眠は大きく私たちの健康状態を左右します。

ちょっとだけ、自分がちゃんと眠れているか

質の良い睡眠を取れているかどうか

自分の体の声に耳を傾けてみてくださいね。

人生100歳の時代。

体が１番の資本です。

いつまでも、元気で美味しいものを

楽しく食べて過ごせるように。

毎日を楽しく過ごせるように

体のリズムや声を聞きながら毎日を楽しみましょう♡

 

 

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